FREE Shipping on ALL Orders $80+

0

Your Cart is Empty

Stel je wekker een uur eerder in om je risico op depressie te verkleinen, suggereert slaaponderzoek

juni 12, 2021 3 min read

Een kleine verschuiving in je slaapschema kan je humeur met dubbele cijfers helpen verbeteren.

Door Maggie Seaver

Je hebt al eerder gehoord van alle voordelen van een vroege vogel en het klinkt in theorie geweldig, maar realistisch gezien? Het kan onmogelijk lijken om drastische veranderingen in slaapgewoonten aan te brengen en jezelf te dwingen iets te zijn wat je niet bent. Maar zelfs als u zelf niet als een vroege vogel beschouwt, let dan op: nieuw onderzoek suggereert dat het de moeite waard kan zijn om uw slaapschema zo minimaal mogelijk aan te passen, door uw wekker iets vroeger in te stellen in de ochtend. helpen depressies af te weren en een helderder, evenwichtiger humeur te behouden. Dit inzicht is vooral nuttig nieuws als u vatbaar bent voor stemmingswisselingen of depressies, of als deze psychische stoornis in uw familie voorkomt.

En niets geks, het enige dat nodig is, is ongeveer een uur eerder wakker worden om het risico op depressie te verminderen, suggereert de uitgebreide genetische studie, uitgevoerd door onderzoekers van de University of Colorado Boulder en het Broad Institute of MIT en Harvard en gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatry. Wetenschappers hebben nieuwe inzichten gekregen in concrete manieren waarop individuen hun slaapgewoonten - of beter gezegd, hun wakker gewoonten - om hun eigen geestelijke gezondheid positief te beïnvloeden. Met andere woorden: we hebben allemaal meer macht dan we denken! En het houdt niet in dat je om 19.00 uur naar bed gaat. en wakker worden om 04.30 uur (tenzij dat je ding is, natuurlijk).

Het onderzoek heeft tot nu toe enkele van de meest opvallende bewijzen opgeleverd over hoe iemands chronotype - hun individuele neiging om op een bepaald tijdstip te slapen - hun geestelijke gezondheid beïnvloedt. Tal van eerder onderzoek bevestigt het idee dat slaap en geestelijke gezondheid sterk met elkaar verbonden zijn. Observationele studies hebben bijvoorbeeld eerder aangetoond dat "nachtbrakers maar liefst twee keer zoveel kans hebben om aan depressie te lijden als vroege vogels, ongeacht hoe lang ze slapen", per Science Daily . Maar wetenschappers van CU Boulder wilden nader onderzoeken hoeveel slaaptijd er precies nodig is om dat om te draaien.

"We weten al een tijdje dat er een verband bestaat tussen slaaptiming en stemming, maar een vraag die we vaak van clinici horen is: hoeveel eerder moeten we mensen verplaatsen om een ​​voordeel te zien?" zei senior auteur Celine Vetter van de studie, assistent-professor integratieve fysiologie aan CU Boulder. "We ontdekten dat zelfs een uur eerder slaaptiming geassocieerd is met een significant lager risico op depressie."

Het is bekend dat genetica 12 tot 42 procent van iemands slaap-timingvoorkeur of chronotype verklaart. En het is bekend dat meer dan 340 veelvoorkomende genetische varianten (veranderingen in de DNA-sequencing van een gen) - inclusief het gen dat een centrale rol speelt bij het bepalen van het circadiane ritme - van invloed zijn op het chronotype. Dus de hoofdauteur van de studie, Iyas Daghlas, MD, analyseerde de slaapgerelateerde genetische gegevens van meer dan 840.000 anonieme personen met behulp van het DNA-testbedrijf 23 en Me en de biomedische database UK Biobank. 85.000 van de proefpersonen hadden zeven dagen slaaptrackers gedragen en 250.000 proefpersonen hadden vragenlijsten over slaapvoorkeur ingevuld. Een belangrijke afhaalmaaltijd: het gemiddelde slaapmiddelpunt (het halverwege tussen bedtijd en wektijd) onder proefpersonen was 3 uur 's ochtends, wat inhoudt dat de gemiddelde proefpersoon om 23.00 uur naar bed ging. en stond om 6 uur op

Onderzoekers beoordeelden vervolgens anonieme medische en voorgeschreven gegevens en enquêtes over diagnoses van een depressieve stoornis. Dit alles in de hoop de vraag te beantwoorden: hebben de genetische varianten die iemand vatbaar maken om een ​​"ochtendleeuwerik" te zijn een lager risico op depressie?" Alle tekenen wijzen op ja.

Volgens Dr.Volgens de statistische analyse van Daghlas kwam elk "één uur eerder middelpunt van de slaap overeen met een 23 procent lager risico op depressieve stoornis". , zou u uw depressierisico met 23 procent kunnen verminderen als u om 23.00 uur naar bed gaat. (en nog steeds hetzelfde aantal uren geslapen). Wat nog ongelooflijker is: als je je slaaptijd met twee uur verhoogt (dus 22.00 uur in het bovenstaande scenario), daalt je risico op depressie met bijna het dubbele: ongeveer 40 procent.

Onderzoekers merken op dat het nog steeds niet helemaal duidelijk is of zelfs eerder wakker worden aanzienlijke voordelen biedt aan mensen die al ver aan de vroege vogels van het spectrum staan. Maar voor mensen die in de meerderheid, gemiddeld/gemiddeld bereik vallen, kan de tijdsaanpassing van een uur (of twee!) echt gunstig zijn voor het onderdrukken van depressie.

Een advies is om te beginnen met het opstaan ​​in kleine stapjes, 10 of 15 minuten eerder op een tijdstip, werkend tot een uur. En in de tussentijd, aan de andere kant, zijn hier zes nachtelijke technieken om je te helpen sneller in slaap te vallen en 11 gezonde gewoonten die u kunnen helpen een betere slaper te worden.

.